É uma queixa comum: “Durmo o suficiente, mas ainda me sinto cansado.” Ou “Faço exercício, mas meus níveis de energia continuam baixos.” Embora muitos fatores influenciem como as pessoas se sentem a cada dia, um elemento que talvez não estejam considerando é a maneira como descansam — se é que estão realmente descansando.

Conforme a autora e médica de clínica geral Saundra Dalton-Smith, a maioria das pessoas não percebe que o descanso é mais do que simplesmente parar de fazer coisas. Sentar em silêncio ou tirar férias nem sempre é a solução.

“No fundo, o descanso tem a ver com restauração. E, às vezes, a coisa mais restauradora que você pode fazer envolve alguma atividade”, explica. Assim, muitas vezes é preciso de tipos específicos de atividades restauradoras para lidar com diferentes áreas da vida.

“Você pode estar fazendo algo relaxante, mas isso não o fará se sentir melhor porque não é na área onde precisa de descanso”, ressalta a médica.

Em seu livro “Descanso Sagrado: Recupere sua Vida, Renove sua Energia, Restaure sua Sanidade”, Dalton-Smith detalha sete tipos de descanso que podem proporcionar o bem-estar e deixar o físico revigorado. Confira.

Físico

A forma passiva do repouso físico é, obviamente, o sono de qualidade. Isso é fundamental para a saúde do cérebro, do coração e do sistema respiratório, bem como para o metabolismo e os sistemas imunológico e endócrino. 

Mas também existem “componentes ativos” do repouso físico. Isso pode incluir ioga, alongamentos, uma caminhada tranquila, terapia com luz vermelha e até o uso de um rolo de espuma. Enfim, qualquer coisa que ajude o corpo a melhorar a circulação linfática.

Mental

Ao longo do dia, a mente absorve uma enorme quantidade de informações e, consequentemente, muitas pessoas têm dificuldade em “desligar” o cérebro. Podem deitar à noite e, imediatamente, começar a repassar os eventos do dia anterior ou a ensaiar coisas que acontecerão mais tarde na semana.  

Para descansar a mente, é viável procurar atividades que a coloquem em um estado relaxado — coisas como meditação e ouvir ruído branco ou máquinas de som com padrões repetitivos aos quais o cérebro possa se apegar.

Praticar exercícios físicos também pode servir como descanso mental. Para muitas pessoas, quando fazem exercícios de alta intensidade, devido à exigência física, elas são forçadas a concentrar a atenção na respiração, e esse foco único funciona como uma prática de atenção plena.

(foto: GPoint Studio / Freepik)

Emocional

Todos precisam de descanso emocional, mas aqueles com empregos ou relacionamentos que exigem muito esforço emocional — o ato de gerenciar ou controlar constantemente as emoções — podem ter uma carência particular.

A forma de lidar com isso, no entanto, pode variar de pessoa para pessoa. O que uma precisa para ter descanso emocional pode não servir para a outra.

Conversar com um terapeuta, amigo ou familiar – alguém com quem se pode processar as emoções sem medo de julgamento – é algo benéfico. Assim como escrever em um diário.

As atividades criativas também podem ser uma forma de algumas pessoas encontrarem descanso emocional. Por exemplo, tricotar, pintar ou tocar um instrumento são atividades que permitem expressar as emoções sem precisar falar.

Social

Embora a maneira de obter descanso social possa parecer óbvia — ficar em casa e colocar o celular no silencioso —, essa não é toda a história. Parte do descanso social é identificar pessoas que espalham energia.

Estar perto dessas pessoas realmente faz qualquer um se sentir melhor. Tipo aquele amigo que sempre faz rir ou a pessoa com quem simplesmente se diverte quando estão juntos.

Sensorial

Essa é uma questão muito importante hoje em dia, já que a maioria das pessoas tem estímulos sensoriais contínuos no próprio bolso. O celular oferece acesso às redes sociais e até alerta de notícias, avisando que há algo para ver.

Para descansar nessa área, não é preciso ficar em uma câmara de privação sensorial. Para quem trabalha em um ambiente barulhento, por exemplo, pode ser tão simples quanto optar por dirigir para casa em silêncio em vez de ouvir música ou um podcast.

A meditação é outra forma de encontrar descanso sensorial, assim como se desconectar dos dispositivos e passar um tempo ao ar livre curtindo a natureza.

Criativo

Qualquer pessoa que despende muita energia criativa — seja por atividades artísticas, resolução criativa de problemas no trabalho ou entretendo os filhos em casa — pode se beneficiar desse tipo de descanso. 

A essência do descanso criativo é permitir-se apreciar o que já foi criado. Ouvir um tipo de música ou artista favorito pode despertar a criatividade dentro do ouvinte.

Ou pode ser algo como sair e observar os pássaros, apreciar as flores ou contemplar o pôr do sol. Assim, como admirar uma bela arquitetura, visitar um museu de arte ou assistir a um espetáculo também podem ser momentos de descanso criativo.

(foto: Freepik)

Espiritual

Este último ponto diz respeito a olhar além das experiências individuais e, ao fazê-lo, libertar-se das ansiedades e tensões que podem resultar de uma existência centrada no ego.

O descanso espiritual é o tipo de descanso que permite se conectar verdadeiramente com algo maior. Toda pessoa tem necessidade de pertença, de aceitação e de um sentimento de contribuição.

Para alguns, isso significa adotar uma mentalidade baseada na fé, enquanto outros podem encontrar descanso espiritual por meio do voluntariado ou contribuindo para causas pelas quais se importam profundamente. 

Como incluir o descanso no dia a dia

Se você está pensando: Certo, mas quando e como vou conseguir todo esse descanso? Saiba que não é preciso agendar um ano sabático, basta fazer micropausas para descanso.

A chave é realmente integrar o descanso e as práticas restauradoras no meio do dia agitado, procurando maneiras de incorporar um processo restaurador a algo que já se faz — para que assim, ele se torne parte da rotina.

Pequenos incrementos de descanso, como respirar fundo algumas vezes ou fazer uma pausa para ouvir o canto dos pássaros, geralmente são mais fáceis de serem realizados.

Então, parte do ritual matinal inclui alguns minutos de meditação ou tomar café ao ar livre, se o tempo estiver bom. Tudo isso pode fazer uma grande diferença.

Fonte: com informações de Rebeca Brandes para o Nice News.