A nutrição é a fonte para uma boa saúde, energia e longevidade. Existem superalimentos que devem estar na dieta de todos, incluindo crianças e idosos, pois ajudam a fortalecer o sistema imunológico e também a prevenir doenças crônicas.

São alimentos ricos em nutrientes, vitaminas, minerais, antioxidantes e outras substâncias benéficas que aumentam o vigor, combatem a inflamação e até proporcionam o bem-estar físico.

Confira cinco superalimentos para fazer parte de uma dieta.

Agrião

Seja em saladas ou em sanduíches, seus benefícios são incríveis. O agrião é rico em minerais como cálcio, potássio, magnésio e fósforo (importantes para a saúde óssea), além de vitaminas A, C e K.

Também é rico em antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e contém fitoquímicos como os glucosinolatos, que possuem propriedades anticancerígenas.

Sardinhas

Nem todo mundo gosta de sardinhas, mas os benefícios são inegáveis. Elas são ricas em proteínas que auxiliam no crescimento muscular e proporcionam maior saciedade, além de conterem uma variedade de vitaminas e minerais que fortalecem o sistema imunológico.

As sardinhas também são ricas em ômega-3, essencial para a função cerebral, a memória e podem até ajudar a reduzir o risco de desenvolver Alzheimer e demência.

Lentilhas

As lentilhas são um alimento básico em muitas culturas e, se ainda não fazem parte da sua dieta, deveriam fazer.

O produto é uma excelente fonte de proteína vegetal e fibras, além de ser rico em vitaminas e minerais essenciais, como ferro, potássio, magnésio e vitaminas do complexo B.

Seu alto teor de fibras e ácido fólico também contribui para a saúde do coração e promove uma digestão tranquila e o funcionamento regular do intestino.

Romã

Tanto o suco quanto as sementes oferecem benefícios. O suco ajuda a reduzir a inflamação e pode melhorar o desempenho físico, enquanto as sementes são ricas em fibras que auxiliam na digestão.

Ambos são ótimos para a saúde do coração, melhoram a memória e podem até ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim).

A romã também pode fortalecer o sistema imunológico graças às vitaminas C, E e do complexo B, além de minerais como potássio, magnésio e fósforo. Ademais, é benéfica para inflamações crônicas, artrite e doenças gengivais.

Kefir

O kefir é uma bebida láctea fermentada rica em nutrientes e probióticos que auxiliam na saúde intestinal, na digestão e fortalecem o sistema imunológico. Também é rico em nutrientes como cálcio, ácido fólico e magnésio.

Estudos mostram que o kefir pode ajudar a baixar a pressão arterial. Devido à fermentação, a lactose é parcialmente quebrada, por isso o kefir costuma ser mais bem tolerado do que o leite.

Além disso, é uma bebida de baixa caloria, saciante e saudável, que pode ser incluída na dieta para quem deseja perder peso.

Fonte: com informações do The Mirror.