Em meio a bebidas eletrolíticas, cafés funcionais e líquidos que prometem energia instantânea e promovem o bem-estar, é fácil perder de vista o essencial. Mas quando se trata de hidratação pela manhã, um momento crucial após várias horas sem ingerir líquidos, a resposta mais eficaz também é a mais simples: um copo d’água.

Reidratar-se logo ao acordar beneficia o cérebro, o sistema digestivo e o equilíbrio geral do corpo. E os especialistas são unânimes: começar o dia com água faz toda a diferença em como a pessoa se sente e no desempenho das atividades.

Por que escolher sempre a água?

Após uma noite de sono, o corpo desperta com um leve déficit de líquidos devido à respiração, à transpiração noturna e à produção de urina. Repor essa perda com água oferece benefícios imediatos, principalmente no nível cognitivo.

Diversos estudos demonstram que um bom estado de hidratação é fundamental para processos como atenção, memória e velocidade de processamento mental.

De fato, pesquisas recentes com idosos constataram que aqueles que se mantêm mais hidratados obtêm melhores resultados em testes de memória e aprendizagem.

Uma baixa ingestão diária de água está associada a um maior risco de sintomas de ansiedade ou depressão tanto em adultos quanto em adolescentes, segundo especialistas.

Mas o cérebro não é o único beneficiado. A água também ativa a motilidade gástrica, ajuda a decompor os nutrientes e auxilia na prevenção da constipação, melhorando a consistência das fezes. É um elemento fundamental para que o trato gastrointestinal volte a funcionar normalmente após uma noite de sono.

Além disso, é importante lembrar que a água compõe cerca de 60% do corpo. Ela é essencial para o transporte de nutrientes, o fornecimento de oxigênio às células, a regulação da temperatura, a lubrificação das articulações e a proteção dos órgãos.

Uma única manhã sem beber água não representa um risco grave, mas pode causar sintomas como falta de coordenação motora, fadiga ou dificuldade de concentração.

Hábitos que ajudam na hidratação

Beber um copo de água ao acordar tem uma função que vai além da fisiologia, pois define o tom para o resto do dia. As primeiras seis horas após acordar são ideais para uma hidratação mais eficiente. Por isso, recomenda-se beber água antes do primeiro café.

Em termos de quantidade, não existe um valor universal em consenso, sobre o tanto que se deve ingerir ao longo do dia.

Contudo, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda para adultos uma média de 2 litros de água potável diariamente. Mas essa quantidade pode variar conforme o peso, a idade, a estação do ano, o estado de saúde e a prática de exercícios físicos.

Fonte: com informações de Laura Fole e Jessica Monroe para a Marca.