A prática regular de exercício físico é fundamental para a prevenção de doenças e a promoção da qualidade de vida. Entretanto, dor e desconforto estão entre os motivos pelos quais muitas pessoas evitam as atividades físicas — principalmente a dor no joelho e a fascite plantar que atinge a sola do pé ou o calcanhar.

Conforme a fisioterapeuta e especialista em caminhada e exercícios, Milica McDowell, existem duas técnicas de caminhada simples, ainda pouco conhecidas, mas que podem ajudar a reduzir a dor e o desconforto na parte inferior do corpo. São elas: andar para trás e andar descalço.

No caso de andar para trás, pode ser muito útil para pessoas com dor no joelho. “Frequentemente, pessoas com dor no joelho têm fraqueza nos músculos quadríceps ou no core. Andar para trás altera o padrão de ativação muscular, enfatizando esses grupos musculares mais fracos”, explica.

Milica ressalta que, em consultórios que seguem práticas baseadas em evidências, é bastante comum alguém com dor no joelho fazer alguns minutos de esteira caminhando para trás. “A pessoa pode se segurar, é seguro e eu consigo controlar o ritmo. Depois, voltamos a caminhar para frente”, afirma.

O uso dessa prática fortalece áreas antes enfraquecidas, equilibrando o corpo para que funcione sem dor. É importante, no entanto, realizar esse tipo de caminhada em ambiente seguro e controlado, como uma esteira ou pista de corrida.

Para quem costuma fazer caminhadas regulares, a dica é incluir um pouco de caminhada para trás para evitar dores no joelho. “Se você for fazer uma caminhada de 20 minutos, pode tentar caminhar de costas por dois ou três minutos”, diz a especialista. 

Andar descalço

Para quem sofre de dor no calcanhar ou fascite plantar, existe uma prática igualmente simples e acessível que é andar descalço. Isso pode parecer contraintuitivo, afinal, se o pé dói, a pessoa não deveria usar um sapato super acolchoado?

Mas o interessante sobre as pesquisas nessa área é que, ao andar descalças, as pessoas tendem a aterrissar com mais suavidade. “Muitas vezes, pessoas com problemas na fáscia plantar aterrissam com muita força e usam sapatos muito apertados, então os músculos (dos pés) não estão trabalhando adequadamente”, diz Milica.

“Se os músculos não estiverem funcionando, os tecidos ficam sobrecarregados e isso se transforma numa terrível guerra inflamatória no pé”, completa a especialista.

Importante lembrar que a pesquisa nessa área se concentra em pessoas caminhando em superfícies macias, como grama. Portanto, se quiser experimentar andar descalço, procure um local seguro e confortável para os seus pés.

Fonte: com informações de Harry Bullmore para o The Independent.