Cerca de 40% das pessoas com níveis elevados de colesterol LDL — o conhecido colesterol “ruim” — desconhecem sua condição. Por isso, a importância de exames de rotina para saber sobre este fator de risco que age silenciosamente e pode levar à morte.

Com o diagnóstico em mãos, a pessoa pode tomar medidas para manter os níveis de colesterol mais saudáveis ​​e reduzir o risco de doenças cardíacas. Isso inclui, principalmente, mudanças na alimentação.

Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, linhaça, soja, nozes e gorduras insaturadas, podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim. Mas há outra categoria a considerar: o que você bebe.

Segundo nutricionistas, o suco de romã é uma das melhores bebidas matinais para ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Vamos saber algumas maneiras fáceis de adicioná-la à sua dieta e outras bebidas que também podem melhorar os níveis de colesterol.

Por que o suco de romã pode melhorar seus níveis de colesterol?

O suco de romã é conhecido por sua rica tonalidade vermelha, um sinal dos compostos saudáveis ​​que contém. “O suco de romã é rico em polifenóis, poderosos antioxidantes que ajudam a proteger o colesterol LDL dos danos oxidativos, uma etapa fundamental na formação de placas”, afirma a nutricionista Karman Meyer.

Em uma revisão científica, o consumo de romãs foi associado à redução dos níveis de triglicerídeos (um tipo de gordura no sangue) e de LDL, além do aumento dos níveis de HDL, o colesterol “bom”.

Esses benefícios podem ocorrer rapidamente. Um estudo com adultos de meia-idade com sobrepeso e dislipidemia — uma condição que inclui colesterol alto — descobriu que as pessoas que beberam cerca de uma xícara de suco de romã por dia durante duas semanas apresentaram redução do colesterol.

Além disso, para quem tem hipertensão — que, com o colesterol alto, aumenta o risco de doenças cardíacas — o consumo de romã pode ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial.

É claro que, como Meyer ressalta, o suco de romã não substitui medicamentos, mas pode fazer parte de uma alimentação saudável para o coração.

(foto: Azerbaijan Stockers / Freepik)

Quer adicionar mais dessa energia ao seu dia a dia? Siga estas dicas rápidas:

• Compre suco de romã 100% puro. Evite misturas (que contêm diversos tipos de suco) e opte por um suco sem adição de açúcar.

• Beba porções menores. Tente consumir de meia xícara a uma xícara por dia.

• Use-o em um smoothie. Adicionar suco de romã a um smoothie com ingredientes ricos em fibras (como frutas, espinafre e linhaça) pode criar uma bebida poderosa para auxiliar na manutenção de níveis saudáveis ​​de colesterol.

Outras bebidas que podem ajudar a baixar o seu colesterol

O suco de romã pode ser um bom ingrediente para adicionar a um smoothie. De modo geral, os próprios smoothies podem ser uma ótima bebida para o café da manhã quando se tem colesterol alto, afirma a nutricionista Ali McGowan.

Ela recomenda um smoothie feito com leite de aveia sem açúcar, frutas vermelhas e sementes de chia (todas fontes de fibra solúvel) para uma bebida matinal saudável para o coração.

Além do suco de romã, um copo de suco de tomate também é recomendado, devido ao seu teor de licopeno. Responsável pela cor vermelha de alimentos como tomate, o licopeno é um antioxidante que demonstrou melhorar os níveis de colesterol, principalmente os níveis de HDL.

Observe que o suco de tomate pode ser rico em sódio, o que pode ser prejudicial à pressão arterial; portanto, procure suco de tomate com baixo teor de sódio ou sem sódio.

E, por fim, se uma bebida quente pela manhã lhe agrada mais, opte por uma xícara de chá verde, rico em antioxidantes. O consumo de chá verde é associado a reduções modestas nos níveis de colesterol total e LDL em estudos clínicos.

Hábitos saudáveis

Importante ressaltar que a saúde do coração depende de toda a sua alimentação, e não apenas de um alimento ou bebida.

Fazer pequenas mudanças sustentáveis ​​nos hábitos alimentares pode contribuir para a saúde do coração a longo prazo.

Portanto, o ideal é consultar um profissional de saúde para obter orientações personalizadas.

Fonte: com informações de Jéssica Migala para o EatingWell.