A meditação é reconhecida por seus inúmeros benefícios para a saúde mental e física, desde a redução do estresse e da ansiedade até a melhora cognitiva e emocional. Muitas pessoas utilizam a meditação diariamente, buscando maior calma e equilíbrio. Mas quanto tempo leva para colher esses benefícios?

Um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde Mental e Neurociências em Bengaluru, na Índia, descobriu que, embora a meditação possa alterar e modificar o cérebro ao longo de várias sessões, são necessários apenas cerca de sete minutos por sessão para que essa mudança mental atinja o seu pico.

Os resultados demonstraram que, embora o momento das alterações cerebrais fosse semelhante para todos, a intensidade e o tipo de ondas cerebrais diferiam de acordo com o nível de experiência.

Normalmente, o cérebro começa a alterar seus padrões elétricos em apenas dois a três minutos, passando das distrações do dia a dia para um estado de alerta relaxado, onde as ondas alfa e teta (associadas à calma e ao foco) e as ondas beta 1 (associadas ao foco alerta e engajado) aumentam.

Resposta rápida

Ao mesmo tempo, as ondas delta (associadas à sonolência) e as ondas gama 1 também diminuem. Embora, para praticantes avançados, uma assinatura distinta de ondas cerebrais já fosse visível aos 30 segundos, sugerindo que eles estavam respondendo de forma diferente desde o início da meditação. Enquanto isso, as mudanças mais significativas nas ondas cerebrais ocorreram entre sete e dez minutos.

Uma das descobertas mais interessantes foi que meditadores experientes não necessariamente atingem esse pico mais rapidamente do que iniciantes. No entanto, quando o atingem, as ondas cerebrais são significativamente mais fortes.

“Nosso estudo sugere que a resposta do cérebro à meditação pode ser rápida e varia de acordo com a experiência dos praticantes, influenciando potencialmente o processamento cognitivo e emocional de maneiras significativas”, comentou a equipe.

Do ponto de vista do bem-estar mental, isso é encorajador, porque muitas pessoas sentem que não têm tempo suficiente para meditar ou acreditam que precisam praticar por longos períodos para obter benefícios.

Mesmo que você leve uma vida agitada e sob muita pressão, as práticas breves de meditação de sete minutos ou mais — realizadas também por meio de plataformas digitais — podem oferecer soluções acessíveis, eficazes e escaláveis ​​para melhorar o bem-estar mental; isso tudo independentemente do seu nível de experiência ou localização.

Fonte: com informações de Paul Arnold para o Medical Xpress.