Estudos de medicina esportiva recomendam que homens e mulheres façam treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana. Isso inclui as atividades que exigem força física, como máquinas de musculação, faixas de resistência ou exercícios com o próprio peso corporal, como flexões e agachamentos.

Mas, mesmo com o crescente número de pesquisas sobre os benefícios dessas modalidades de treinos, algumas coisas precisam mudar na academia para torná-la mais atraente para as mulheres.

Michelle Segar, cientista comportamental da Universidade de Michigan que estuda hábitos de exercício, afirma que tornar o ambiente mais atraente e familiarizar melhor as mulheres com os pesos levará mais mulheres a usá-los. Mais representatividade, por sua vez, fará com que mais mulheres continuem praticando exercícios.

Benefícios da força

O treinamento de resistência demonstrou ajudar a prevenir doenças cardíacas, melhorar a mobilidade a longo prazo e reduzir a pressão arterial, afirma Brad Schoenfeld, professor de ciências do exercício no Lehman College, em Nova York.

Algumas pesquisas sugerem que as mulheres podem se beneficiar ainda mais do treinamento com pesos do que os homens, pois ele previne a osteoporose e a perda muscular relacionada à idade, às quais as mulheres são mais suscetíveis.

“Em resumo, o treinamento de resistência é a solução para diversos problemas”, diz Brad.

Modelo de corpo

Ainda existe um estigma em relação às mulheres que levantam pesos. Durante anos, o público feminino foi convencido de que ser magra é o objetivo final, e por isso muitas mulheres acreditam erroneamente que o treinamento de força as deixará musculosas.

Entretanto, para o professor Brad, poucas mulheres precisam se preocupar em ganhar muita massa muscular, porque é difícil para qualquer pessoa ganhar uma quantidade significativa.

E isso vale especialmente para as mulheres, que têm níveis mais baixos do hormônio testosterona, responsável pelo desenvolvimento muscular.

Além disso, é fácil reduzir a intensidade do treino se não gostar dos resultados, diz o professor: “É muito, muito fácil perder massa muscular.”

(foto: Freepik)

Falta de confiança

Mãe de dois filhos, Daisy Arauza, de 30 anos, pratica Pilates e exercícios cardiovasculares em casa usando vídeos e tutoriais online, e gostaria de investir em uma assinatura de academia para ajudar no fortalecimento muscular e no controle de peso.

Mas ela diz que falta confiança e que ainda não sabe o suficiente sobre musculação e etiqueta na academia. “Tenho muita insegurança com a minha aparência atual. Quando você pensa em academia, pensa em pessoas que já estão em melhor forma”, diz.

“Então, sinto que preciso me encaixar nesse padrão antes de me sentir confortável em uma academia, me exercitando na frente de outras pessoas”, completa Daisy.

Práticas se complementam

Muitas mulheres são incentivadas a outras práticas de atividades físicas, como Pilates, exercícios aeróbicos e ioga. Mas todas, na verdade, podem muito bem se complementar com a musculação.

Ser mais forte na academia pode ajudar a progredir no Pilates. Ter músculos pode ajudar a ser uma corredora mais rápida e melhor.

Especialistas afirmam que mulheres que iniciam o treinamento de força devem fazê-lo com uma mensagem empoderadora e realista. Além disso, as atividades físicas devem ser acompanhadas por um profissional da área.

Fonte: com informações de Albert Stumm para a Associated Press.