Ao refletir sobre o que traz gratidão durante a época de festas de fim de ano, muitas vezes as pessoas se concentram no externo: a companhia de entes queridos, o conforto de uma refeição compartilhada, os lares onde se reúnem. Mas com que frequência direcionam a gratidão para si?

É algo bastante incomum, porque as pessoas geralmente se sentem mais à vontade para expressar gratidão aos outros. Mas psicólogos afirmam que reservar um tempo para agradecimento pelas próprias qualidades — que nos acompanham ao longo da vida — pode ser saudável e importante, mesmo que isso pareça estranho ou desperte o medo de parecer egocêntrico.

Um dos motivos pelos quais a autogratidão não é nada natural: o cérebro humano evoluiu para procurar problemas e se concentrar no negativo, enquanto a vida cotidiana exigia atenção aos perigos imediatos, explica Kristin Neff, professora associada do departamento de psicologia educacional da Universidade do Texas, nos EUA.

Segundo Neff, nossos ancestrais que levavam a vida numa boa e relaxada tinham maior probabilidade de serem devorados por leões, enquanto aqueles que se preocupavam com a possibilidade de os leões estarem no dia seguinte tinham maior probabilidade de sobreviver.

“Não é que seja difícil, mas temos que superar a tendência natural do cérebro de estar sempre procurando problemas como forma de se manter seguro”, diz a psicóloga que é pesquisadora pioneira mundialmente reconhecida como autoridade em autocompaixão.

Dicas práticas

A gratidão por si mesmo, ou autogratidão, envolve reconhecer e valorizar suas próprias qualidades, esforços e conquistas. Aqui estão cinco dicas práticas para cultivar essa mentalidade.

Mantenha um diário de conquistas: no final do dia, dedique alguns minutos para anotar pequenas ou grandes vitórias em um diário pessoal. Isso pode incluir terminar uma tarefa difícil, ajudar alguém ou simplesmente cuidar de si mesmo, seja pelo ato de dormir o suficiente ou comer bem.

Pratique a autocompaixão: em vez de focar em erros ou falhas, procure tratar-se com a mesma gentileza e compreensão que ofereceria a um amigo. Reconheça que todos cometem erros e tudo pode servir como oportunidade de aprendizado.

Celebre os pequenos passos: não espere por grandes marcos ou conquistas para se parabenizar. Reconheça e comemore cada progresso diário em direção aos seus objetivos. Além de aumentar a autoestima, isso reforça a ideia de que seu esforço contínuo é valioso.

Use afirmações positivas: repita frases para si que reforcem seu valor e suas capacidades. A consistência ajuda a reprogramar a autopercepção. Você pode dizer “Eu sou digno de amor e sucesso” ou “Estou orgulhoso de quem estou me tornando”.

Faça uma lista de qualidades pessoais: escreva os seus pontos fortes em um caderno, bem como os seus talentos e traços positivos. Reflita sobre como essas qualidades moldam a sua personalidade e o quanto contribuem para sua vida e a das pessoas ao  entorno.

(foto: Freepik)

Confira alguns relatos sobre o que as pessoas mais apreciam em si.

Enxergando o lado positivo

Lorenzo Cruz, de 26 anos, recentemente obteve um diploma de bacharel em administração de empresas. Quando criança, passou por dificuldades financeiras, mas na adolescência mudou-se e teve uma vida mais confortável, o que lhe permitiu viajar, estudar e ampliar seus horizontes.

“Sou grato pela infância difícil que tive, porque isso me fez valorizar muitas coisas diferentes que percebo que as pessoas não observam ou não apreciam o suficiente”, conta. “A forma como vejo a vida é algo pelo qual sou grato.”

Para expressar gratidão a si mesmo, Cruz se permite “fazer aquela viagem, maratonar aquela série, se divertir no bar, comer aquela pizza à meia-noite. Acho que todos tendemos a nos julgar e a nos pressionar demais. Às vezes, eu só preciso me dar um tempo e me agradecer por tudo.”

Dando

Como mãe solteira na casa dos 40 anos, Ana Anitoaie valoriza a maneira como administra sua vida familiar e contribui para sua comunidade por meio do ensino.

“Sou muito grata por ter me dedicado aos estudos e por ter conquistado muito por conta própria. Ajudo minha família”, diz Anitoaie, professora de matemática do ensino médio.

“A sociedade atual não está realmente buscando aquilo pelo qual somos gratos”, comenta. “Acho que deveríamos praticar isso mais e viveríamos em uma Terra mais feliz.”

Autocuidados

O estudante José Santiago reconhece seu otimismo como uma qualidade. “Sabe, eu não vejo o lado negativo nem nada do tipo”, diz o jovem de 18 anos. “Sempre encaro a situação como uma oportunidade para melhorar. Vejo cada dia como uma bênção, porque alguém não teve a chance de acordar hoje.”

“Às vezes, expresso gratidão a mim mesmo simplesmente pela maneira como me preparo para o dia e como o encaro”, conta José. Se está de mau humor, ele começa o dia com um banho e segue a rotina de cuidados com a pele e com o cabelo. “Talvez, ouço uma música que me faça lembrar de uma boa memória da minha infância.”

Tomar medidas

Souzanne Eng, que se aposentou da indústria da moda, conta que sempre aprecia o que as forças superiores lhe deram. Ela encontra vários motivos para ser grata.

“Sou grata por ser gentil. Sou grata por ser boa com as pessoas. Sou grata por ser paciente”, afirma. “Grata por ser capaz de agir, de ir em frente. Sempre fui uma pessoa orientada para objetivos e nunca deixei que nada me impedisse. Então, acho que sou grata por esses atributos”, completa.

Amor próprio

A profissional de marketing Emily Milner, de 33 anos, gosta de demonstrar gratidão a si, dedicando um tempo à reflexão. E, nesse tempo, agradece a sua versão do passado pela sua vida atual.

“De muitas maneiras, vivemos em uma sociedade autodepreciativa, e quando você se importa com outras pessoas, não precisa refletir sobre si mesmo, porque isso é algo difícil de se fazer”, diz Milner.

“Então, as pessoas usam a preocupação com os outros e a gratidão por eles como uma forma de evitar a introspecção”, conclui Emily.

Lembre-se: a maior forma de amor próprio é demonstrar gratidão a si mesmo.

Fonte: com informações de Cathy Bussewitz para a Associated Press.