O recesso de virada de ano costuma reunir noites mais curtas, maior tempo de tela, consumo de álcool e horários irregulares para dormir e acordar. Essa combinação tende a desorganizar o relógio biológico, trazendo irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração, lapsos de memória e cansaço persistente.

No contexto do Janeiro Branco, especialistas reforçam que, com a volta à rotina após festas e férias, torna-se um passo central regular o sono para o equilíbrio emocional e cognitivo, nessas primeiras semanas do ano.

Dormir não é apenas “desligar”. Durante a noite, o cérebro consolida memórias, regula hormônios, fortalece a imunidade e processa emoções. Quando o sono é insuficiente ou de baixa qualidade, esses mecanismos ficam comprometidos, com reflexos diretos no bem-estar e na capacidade de lidar com o estresse.

“Quando dormimos mal, o organismo fica em estado de alerta e aumenta a sensibilidade a emoções negativas. A falta de sono prejudica a memória, a tomada de decisões e a habilidade de enfrentar situações difíceis”, afirma Camilla Pinna, psiquiatra e membro da Academia Brasileira do Sono (ABS).

Cuidar do descanso é relevante para quem inicia o ano tentando recuperar foco, humor e disposição.

De acordo com a médica, a insônia é frequente em diferentes transtornos mentais e merece atenção.

Pesquisas indicam que distúrbios do sono — como insônia, sono fragmentado e grande variação nos horários — se associam à piora do bem-estar psicológico, maior ansiedade e dificuldade de regulação emocional. Mesmo quando outros fatores são considerados, a irregularidade do sono pesa na estabilidade do humor.

Apesar disso, a avaliação do sono ainda é frequentemente negligenciada. Muitas pessoas buscam ajuda por tristeza, ansiedade ou desânimo sem relacionar esses sinais a um padrão de descanso desorganizado após um período de excessos e quebra de rotina.

Como retomar a rotina de descanso

Para readequar o relógio biológico, especialistas recomendam ajustes simples e consistentes no dia a dia:

• Manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana.

• Evitar cafeína e telas nas horas que antecedem o sono.

• Reduzir o consumo de álcool à noite.

• Criar um ambiente silencioso, escuro e confortável para dormir.

Se a dificuldade para dormir persiste, a orientação é buscar avaliação profissional. A terapia cognitivo-comportamental para insônia tem eficácia comprovada, e o uso de medicamentos, quando necessário, deve ocorrer com acompanhamento médico.

No Janeiro Branco, a mensagem é clara: o sono é um pilar da saúde mental. Cuidar do descanso ajuda a começar o ano com mais estabilidade emocional, clareza mental e qualidade de vida.

Fonte: com informações da Brazil Health.