Pequenas mudanças de atitudes têm o poder de transformar a qualidade de vida de uma pessoa e de outras ao seu entorno. Mas é preciso persistência até se tornarem um hábito, as verdadeiras transformações vêm de práticas diárias e consistentes.

Especialista no tema bem-estar e felicidade, Mark Williamson compartilha mudanças práticas que podem ser adotadas por quem procura uma vida mais feliz. “Não se trata apenas de cuidar de si mesmo. A felicidade duradoura surge quando combinamos o autocuidado com o cuidado com os outros”, diz Mark, que dirige a Action for Happiness, movimento que mobiliza pessoas ao redor do mundo para construir um mundo mais feliz e gentil.

Aqui estão cinco pequenas mudanças que, segundo Mark, realmente podem fazer a diferença.

Experimente pequenos “experimentos de felicidade”

Acreditamos que precisamos nos sentir motivados antes de agir. Mas, na verdade, é o contrário: a ação cria a motivação. Segundo Mark, “não descobrimos novas formas de viver pensando; descobrimos novas formas de pensar vivendo”. Portanto, encarar a vida como uma série de pequenos experimentos pode ser útil.

Em vez de ficar pensando demais no que pode funcionar, tente algo simples e veja como se sente. Dê uma caminhada. Ligue para um amigo. Mude um pouco sua rotina. Algumas coisas vão melhorar seu humor. Outras não — e é bom saber disso também.

A ciência pode nos apontar a direção certa, mas a pesquisa mais importante é a sua própria. Você é o experimento. Portanto, mantenha a curiosidade, comece pequeno e deixe sua experiência guiá-lo.

Seja um otimista realista

Nossos cérebros são programados para focar no que está errado. Isso se chama “viés de negatividade”, e é por isso que um comentário desagradável pode ficar na cabeça o dia todo, enquanto muitas coisas boas passam despercebidas. Esse instinto ajudou nossos ancestrais a sobreviver, mas hoje pode nos deixar presos na preocupação e na frustração. A resposta não é forçar o otimismo ou fingir que está tudo bem. A vida é complicada e muitas vezes muito difícil.

Em vez disso, podemos praticar o otimismo realista: enxergar as coisas como elas são, mas escolher focar no que ajuda. Um truque simples é usar a palavra “e”. “Isso é difícil, mas posso dar um passo à frente.” “Sinto-me ansioso(a) e sou grato(a) pelos meus amigos.” Você não está ignorando a realidade, está ampliando-a. Isso constrói esperança e resiliência.

Desenvolva sua “aptidão social”

Décadas de pesquisa mostram que relacionamentos fortes são o maior indicador de uma vida longa e feliz. No entanto, muitos de nós tratamos os nossos como se eles fossem se manter sozinhos. Por isso, precisamos cultivar nossa “aptidão social”.

Assim como a atividade física, os relacionamentos precisam de atenção regular. Sem isso, eles se desgastam aos poucos — não por conflitos, mas por negligência. A boa notícia é que pequenas ações fazem uma grande diferença. Reserve um tempo para conversar, enviar uma mensagem ou simplesmente guardar o celular e ouvir atentamente.

A consistência importa mais do que grandes gestos. Portanto, quando alguém lhe vier à mente, entre em contato. Esse simples hábito pode fortalecer seus relacionamentos e tornar a vida muito mais rica.

Incentive a gentileza e a confiança

Num mundo que muitas vezes parece dividido, duas intenções simples podem fazer uma grande diferença: a bondade e a confiança.

A gentileza não precisa ser grande — nossas pequenas ações cotidianas podem melhorar o humor de alguém e fortalecer nossos laços. E a gentileza se espalha, então, quando ajudamos alguém, muitas vezes criamos um efeito dominó, inspirando outros a fazerem o mesmo. Portanto, sempre que algo acontecer, uma pergunta útil é: Qual a maneira mais gentil de responder a isso agora? O mesmo vale para a confiança. Quando demonstramos fé nas pessoas — dando-lhes responsabilidades ou dizendo “Eu acredito em você” — elas têm mais probabilidade de corresponder a essa confiança.

Não podemos controlar o mundo inteiro, mas podemos influenciar o tom do mundo ao nosso redor. E quando amplificamos a gentileza e incentivamos a confiança, ajudamos a tornar a vida mais feliz para nós mesmos e para os outros ao nosso redor também.

Concentre-se no que realmente importa.

A maioria de nós passa grande parte da vida no piloto automático. Corremos de uma coisa para outra, reagindo a e-mails, hábitos e expectativas sem parar para perguntar: É assim que eu quero viver?

A alternativa é “acordar”, estar mais presente nos momentos do dia a dia e prestar mais atenção conscientemente ao que realmente importa. Uma maneira simples de fazer isso é imaginar-se no futuro, olhando para trás, para a sua vida. Depois, pergunte-se: “Que conselho meu eu do futuro me daria sobre o que realmente importa agora?”

Muitas vezes, as respostas são muito diferentes de como estamos gastando nosso tempo atualmente. Pequenos momentos de consciência podem ser o ponto de partida para mudanças maiores.

Vida mais feliz

O mais importante é que, se quisermos uma vida mais feliz, precisamos estar presentes para os outros, assim como para nós mesmos – essas duas coisas andam juntas. Então, seja qual for o desafio que você esteja enfrentando, pergunte-se: Que ação posso tomar hoje para tornar a vida mais feliz – para mim e para os outros?

Fonte: com informações de Mark Williamson para o Positive News.

Mark Williamson: é CEO e cofundador da Action for Happiness e autor do livro Make Life Happier (Torne a vida mais feliz) ainda sem publicação no Brasil.