Você sabia que exercitar a panturrilha pode ter papel fundamental na sua saúde? Muito além de garantir pernas torneadas, esse músculo ajuda a impulsionar o sangue de volta ao coração, diminuindo riscos de inchaço, varizes, trombose e complicações cardiovasculares. Por isso, é chamada por especialistas de “segundo coração” do corpo.

De acordo com Leandra Batista, professora de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), trabalhar esse grupo muscular não é só questão de beleza: “Uma panturrilha ativa diminui o inchaço, reduz cãibras noturnas e contribui diretamente para a saúde vascular”, explica.

Negligenciar o fortalecimento da panturrilha pode trazer consequências, como sensação de peso nas pernas ao longo do dia, inchaços em pés e tornozelos e maior risco de desenvolver varizes e trombose venosa profunda. A situação se agrava para quem passa longos períodos sentado ou em pé, trabalhadores sedentários e idosos. “Trata-se de um cuidado que garante autonomia, equilíbrio e previne quedas, além de proteger contra problemas circulatórios”, acrescenta Leandra.

Caminhar é importante, mas não suficiente para fortalecer esse músculo. Segundo a especialista do CEUB, exercícios com maior intensidade, amplitude de movimento e, quando possível, com sobrecarga são os mais eficientes. Ela recomenda a orientação de um profissional para adequar o treino conforme as necessidades de cada pessoa.

Alguns exercícios simples podem fazer diferença:

• Elevação de calcanhar em pé: Apoie-se em uma superfície firme, suba na ponta dos pés, segure dois segundos e desça devagar. Repita três séries de 15 a 20 vezes.

• Elevação de calcanhar sentado: Sentado, levante os calcanhares mantendo as pontas dos pés no chão. Focado no músculo sóleo, que garante resistência.

• Degrau ou step: Suba na ponta dos pés sobre um degrau, deixando o calcanhar descer antes de subir novamente, ampliando o alongamento do músculo.

• Leg press para panturrilha: No aparelho, empurre a plataforma apenas com as pontas dos pés, subindo e descendo os calcanhares em movimentos controlados.

Além dos exercícios, pequenas mudanças de hábito ajudam a ativar a chamada “bomba da panturrilha”, como caminhar alguns minutos a cada hora, fazer elevações na ponta dos pés durante o dia e, ao final da jornada, elevar as pernas acima da linha do coração.

Investir nesses cuidados pode garantir pernas mais leves, sem dores e sem inchaços, além de proteger sua saúde de complicações sérias.

Fonte: com informações Brazil Health.