No Carnaval, é preciso tomar alguns cuidados com a alimentação para manter o corpo com muita energia e saúde durante a folia. Afinal, tem que haver muita disposição, principalmente daqueles que querem aproveitar, até o último dia, a tradicional festa popular brasileira. Evitar o excesso de alimentos ultraprocessados e manter a hidratação são dois pontos essenciais para se levar em conta.

O desgaste físico pode vir de várias maneiras. Pode ser participando de blocos de ruas, de trios elétricos, de desfile de escolas de samba ou de outra forma de folia, que podem durar horas. O gasto de energia é inevitável. Por isso, a nutricionista Fernanda Manera separou algumas dicas de cuidados para os foliões manterem a saúde em dia.

Cuidar da nutrição é essencial

Manter uma dieta equilibrada e rica é uma das principais dicas de alimentação no Carnaval. “Manter esse hábito vai te ajudar a garantir mais energia e disposição durante a festa”, explica Fernanda.

A duração de um trio elétrico depende da programação do evento. Mas, em cidades grandes como Salvador (BA), um trio pode durar até nove horas seguidas. Desta forma, a boa alimentação para nutrir o corpo e oferecer energia é essencial para manter o “pique”.

Os dias de festa e folia podem ser aproveitados à vontade, desde que sejam respeitados os excessos e cuidado da alimentação

O que não pode faltar no cardápio

A nutricionista diz que uma alimentação diversa e bem planejada é o que não pode faltar no cardápio do folião. Por isso, a dica é para alimentos nutritivos como frutas, verduras, cereais integrais, proteínas magras, oleaginosas como castanhas.

Outro ponto importante é se alimentar bem em todas as refeições possíveis. “Por exemplo, se você quer curtir o bloquinho de tarde, é interessante que você capriche no café da manhã com frutas, iogurtes ou laticínios, ovos e entre outros”, exemplifica.

Os principais erros

Exagerar no excesso de fast food ou permanecer em jejum por muito tempo, são dois dos principais erros da alimentação no Carnaval. Diante disso, a nutricionista alerta para o descuido em consumir muito alimento ultraprocessado.

“Seja ficar sem comer ou se alimentar de muita comida rápida, causa mal-estar, desidratação e pode interromper a sua festa”, explica. O mesmo alerta vale para o uso excessivo de álcool. “É necessário tomar cuidado com as quantidades e não exagerar”, completa Fernanda.

Água, a companheira inseparável

Para evitar a desidratação, é importante beber água regularmente. Muitas pessoas, porém, embaladas pela folia, acabam por esquecer desta recomendação que é um dos principais cuidados.

“É importante que você se hidrate antes mesmo de sentir sede”, diz. Uma dica é sempre ter uma garrafa d’água em mãos ou a tira colo. “Importante reforçar essa dica, especialmente porque os dias têm sido muito quentes e precisamos garantir a correta hidratação.”

Para contribuir com a hidratação do corpo, também é possível o consumo de água de coco e sucos naturais.

Alimentação pós-folia

Depois de tantos dias de festa, é importante manter os cuidados com a saúde e voltar a ter uma rotina de bons hábitos o mais rápido possível. “Não precisa de alimentação especial ou de suplementação, basta voltar a se alimentar corretamente”, explica a nutricionista.

Além disso, não é preciso reproduzir as dietas detox. Para aqueles que não conhecem essa dieta, trata-se de um plano alimentar que visa desintoxicar o corpo.

“A melhor dieta detox que você pode fazer é deixar o seu fígado trabalhar. Esse é o órgão responsável pela desintoxicação do nosso organismo, então, caso a gente volte a ter a alimentação correta, o órgão consegue fazer o seu papel”, pontua Fernanda, lembrando que, se a pessoa não tem problemas de saúde hepáticos, não é preciso se preocupar.

A cada ano, as datas do Carnaval mudam dependendo do dia da Páscoa. Neste ano, na maioria das cidades, a folia começou no dia 1º de março e segue até essa terça-feira, dia 4

Fonte: com informações de Pedro Henrique Oliveira Macedo e Fernanda Manera, nutricionista e membro suplente do Conselho Regional de Nutrição da 8ª Região, com sede em Curitiba (PR).