O exercício físico não deve ser interrompido em nenhum momento da vida, apenas adaptado. Chegar aos 40 anos não significa diminuir a atividade física, mas sim treinar de uma forma diferente. A partir dessa idade, o corpo passa por mudanças naturais na massa muscular, densidade óssea e metabolismo, portanto, o objetivo não é somente manter a forma, mas também preservar a funcionalidade, a força e a saúde a longo prazo.

Além do Pilates, que continua sendo uma excelente opção para flexibilidade e controle postural, os especialistas recomendam uma combinação equilibrada de exercícios aeróbicos, treinamento de força, trabalho de flexibilidade e práticas que melhoram o equilíbrio e a mobilidade. Essa fórmula não só fortalece o corpo, como também protege o coração, as articulações e a mente.

A combinação de exercícios cardiovasculares e de força

Com o passar dos anos, o exercício cardiovascular torna-se essencial para manter a saúde cardíaca e a eficiência pulmonar. Caminhada rápida, natação ou ciclismo são atividades acessíveis e seguras que estimulam a circulação, reduzem o estresse e melhoram o bem-estar geral.

A natação, em particular, é ideal para quem sofre de desconforto nas articulações, por fortalecer todo o corpo sem gerar impacto. Da mesma forma, usar o elíptico ou o ciclismo ajuda a melhorar a resistência com baixo risco de lesões.

Por outro lado, o treinamento de força torna-se um verdadeiro aliado contra o envelhecimento. A partir dos 40 anos, a perda natural de massa muscular acelera, conhecida como sarcopenia, por isso incluir exercícios com pesos, faixas elásticas ou até mesmo com o próprio peso corporal é essencial.

Agachamentos, pranchas ou flexões ajudam a conservar a força funcional e a proteger a densidade óssea. Além disso, o treinamento funcional, que imita os movimentos do dia a dia, melhora a estabilidade, a coordenação e a postura.

(foto: Freepik)

Sem esquecer a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio

Após os 40 anos, o corpo precisa se movimentar, mas também se recuperar e se adaptar. Exercícios como ioga, tai chi chuan ou alongamentos guiados são excelentes para melhorar a mobilidade, a flexibilidade e o equilíbrio, além de reduzir o estresse e fortalecer o core. Manter um bom equilíbrio é crucial para prevenir quedas e lesões, uma prioridade à medida que envelhecemos.

A variedade no treino é outro pilar essencial. Portanto, é altamente recomendável alternar exercícios cardiovasculares, de força e mobilidade para evitar a estagnação, aumentar a motivação e estimular diferentes sistemas do corpo. Também é importante incorporar exercícios de impacto gradual, como saltos suaves ou dança, para estimular a formação de novo tecido ósseo e prevenir a osteoporose.

Por fim, a personalização dos exercícios é fundamental. Não existe uma rotina universal, pois cada pessoa deve adaptar a frequência, a intensidade e o tipo de atividade ao seu nível e objetivos. Ter a orientação de um personal trainer ou fisioterapeuta pode fazer a diferença entre um treino seguro e um que cause lesões.

Fonte: com informações de Laura Fole e Connor Reid para A Marca.