Quando se trata de mudança pessoal, a verdadeira transformação começa com a maneira como você fala consigo. O diálogo interno programa seu autoconceito e molda seu futuro, criando a base para uma mudança duradoura de identidade e comportamento.

No centro deste diálogo estão três palavras influentes: eu, sou e posso. Tudo o que você colocar depois dessas palavras se torna uma linha de código direta no sistema operacional da sua mente.

Frases simples como “Eu sou capaz” ou “Eu não sou capaz” têm um peso enorme. Com o tempo, elas se tornam a base do seu autoconceito – a imagem mental que você tem de si – que orienta quase todas as suas decisões.

Autoconceito

A psicóloga Jennice Vilhauer, criadora da Terapia Direcionada ao Futuro, explica que o diálogo interno funciona como o narrador da sua história pessoal.

O autoconceito inclui tudo. Cada vez que você pensa: “Eu não consigo fazer isso” ou “Eu não sou o tipo de pessoa que consegue”, você reforça uma identidade específica. “Com o tempo, essas mensagens repetidas se cristalizam em seu autoconceito”, diz.

Estudos demonstram que indivíduos com diálogos internos positivos apresentam melhores resultados de autoestima, resiliência e desempenho em comparação com aqueles com diálogos negativos.

Por outro lado, o diálogo interno negativo persistente pode consolidar crenças limitantes, dificultando a visualização de novas possibilidades para si.

É por isso que o que vem depois de “Eu sou” ou “Eu posso” importa tanto. Não é apenas uma afirmação, é um projeto de quem você está se tornando.

Narrativa interior

Se você quer mudar o autoconceito, precisa começar mudando conscientemente a narrativa interior. Isso significa criar deliberadamente uma história mais empoderadora e verdadeira sobre quem você é – e quem você está se tornando.

Ao reformular “Eu sempre falho” para “Estou aprendendo a ter sucesso”, você abre as portas para novos comportamentos e resultados.

Uma pessoa que se considera “indigna” pode nem tentar se candidatar a uma promoção. Alguém que se considera “resiliente e adaptável” enfrentará o mesmo desafio com determinação e curiosidade.

Mude seu futuro

Para quem quer reformular seu autoconceito, a psicóloga Jennice ensina quatro estratégias poderosas para começar a mudar o diálogo interno:

◼️ Observe sua linguagem padrão: preste muita atenção às declarações recorrentes que você faz sobre si. Elas são fortalecedoras ou limitantes? O que você diz repetidamente fica impregnado no seu autoconceito.

◼️ Use frases-chave para reforçar a identidade: esteja atento às afirmações que seguem “Eu sou” e “Eu posso”. Essas frases moldam como você se vê e o que você acredita ser possível. Escolha uma linguagem que apoie a versão de você que você deseja se tornar.

◼️ Questione narrativas negativas: Quando você se pegar engajado em um diálogo interno limitante, pergunte-se: “Isso é realmente verdade? Ou é apenas uma velha história que aceitei sem questionar?” Desafiar essas suposições é fundamental para criar espaço para a construção de uma nova identidade.

◼️ Crie e apoie novas declarações de identidade: crie declarações simples e críveis que reflitam quem você deseja se tornar. Por exemplo, troque “Sou péssimo com pessoas” por “Estou aprendendo a me conectar com os outros”.

Em seguida, procure evidências reais – de experiências atuais ou passadas – que apoiem sua nova história. Talvez você se lembre de uma vez em que fez um novo amigo, liderou um projeto em grupo ou ajudou alguém a se sentir compreendido. Ancorar sua nova identidade a experiências reais a torna mais autêntica e fortalece os caminhos neurais associados a essa crença.

O autoconceito impulsiona tudo: seus sonhos, seus medos, seus sucessos e seus contratempos; autoconceito é algo que você cria palavra por palavra, pensamento por pensamento, história por história.

Fonte: com informações de Jennice Vilhauer, PhD, é psicóloga criadora da Terapia Direcionada ao Futuro e autora do best seller “Think Forward to Thrive” (Pense no Futuro para Prosperar) ainda sem publicação no Brasil.