Em uma rotina cada vez mais acelerada e cheia de estresse, muitas pessoas estão procurando maneiras eficazes de controlar a ansiedade, principalmente pela yoga e meditação.

Mas existe uma técnica ancestral simples e fácil de praticar que também vem se popularizando e ganhando adeptos pelo mundo: o suspiro cíclico.

Apoiada por pesquisas recentes da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, essa poderosa ferramenta provou que pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade, entre aqueles que querem controlar suas emoções em casa sem complicações.

O suspiro cíclico envolve uma respiração profunda e controlada que ajuda a regular o sistema nervoso, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.

Fácil de praticar, a técnica não requer nenhum equipamento especial ou conhecimento prévio complexo. Você pode praticar em qualquer lugar e a qualquer hora: em casa, no escritório ou até mesmo em viagens.

Apenas alguns minutos de respiração consciente e atenção ao ritmo dos suspiros são suficientes para alcançar um efeito calmante quase instantâneo.

Justamente pela simplicidade e acessibilidade, o suspiro cíclico é uma escolha ideal para quem busca alternativas naturais para controlar a ansiedade.

Benefícios e como fazer

Especialistas recomendam praticar o método várias vezes ao dia, especialmente em momentos de alta tensão ou ansiedade. Confira o passo a passo para a prática.

• Você deve inspirar lentamente pelo nariz até que seus pulmões estejam meio cheios.

• Na sequência, faça uma breve pausa e tente inspirar novamente.

• Em seguida, expire lentamente todo o ar pela boca, fazendo com que a expiração seja mais longa do que as duas inalações combinadas.

• Repita o ciclo por algumas vezes.

Por ser uma técnica caseira e gratuita, democratiza o acesso a ferramentas que antes só estavam disponíveis por meio de terapia ou cursos especializados.

Estudos em Stanford

A ciência confirma o poder do suspiro cíclico. Pesquisadores da prestigiosa Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford estudaram essa técnica e confirmaram a sua eficácia.

Conforme as pesquisas, o suspiro cíclico ajuda a ativar o sistema parassimpático, responsável por induzir estados de relaxamento.

Por meio da respiração controlada e controlada, o nível de cortisol – o hormônio do estresse – no corpo diminui.

Fonte: com informações do jornal A Marca.