Muitas mães vivem o dilema de um dia cheio de tarefas, como levar as crianças à escola, preparar refeições, prazos de trabalho e rotinas de hora de dormir. Realmente é muita coisa e, no meio de tudo isso, é fácil se colocar em último lugar.

Ocorre que o autocuidado não é egoísmo, mas sim essencial para uma vida de saúde e bem-estar. Mesmo pequenos momentos podem recarregar suas energias, melhorar seu humor e ajudar a se tornar a melhor versão de si.

Portanto, reserve um tempo só para você. Aqui estão cinco dicas simples e fáceis de autocuidado que você pode incluir até mesmo na agenda mais corrida.

Respire fundo

Começar o dia respirando fundo algumas vezes pode mudar tudo. Antes que o caos comece, sente-se em silêncio, feche os olhos e concentre-se em respirar fundo e com firmeza.

É um ritual simples que ajuda você a se sentir ancorado e pronto para enfrentar qualquer coisa que apareça. A internet oferece meditações guiadas curtas e sessões de respiração, perfeitas para manhãs agitadas.

Movimentar o corpo

Mexer o corpo libera endorfinas que proporcionam bem-estar e aliviam o estresse. Para conseguir isso, não é preciso uma sessão completa de academia. Bastam alguns minutos de uma atividade física.

Você pode incluir na sua rotina algumas práticas que podem ser feitas sem sair de casa. Já pensou em aprender yoga? Ou quem sabe dançar como se ninguém estivesse olhando.

Uma dica para aproveitar a companhia do próprio filho é um passeio diário empurrando o carrinho da criança até um parque próximo de casa. Essa prática pode se transformar em uma boa atividade física, evitando o sedentarismo.

Momento para você

Quando seu filho pequeno tirar uma soneca, resista à tentação de se jogar nas tarefas domésticas. Em vez disso, use esse tempo precioso para recarregar as energias.

Seja lendo um livro, ouvindo um podcast ou tirando uma soneca rápida, priorize seu bem-estar. Sabemos que é mais fácil falar do que fazer, mas às vezes é necessário – afinal, lavar a louça pode esperar.

Estabeleça limites

Seu tempo e energia são preciosos, e não há problema em protegê-los. Diga não a compromissos que não servem para você ou sua família e concentre-se no que realmente importa.

Se precisar de ajuda, peça apoio ao seu parceiro ou a pessoas queridas. Não há problema em dizer: “Preciso de um tempinho para mim”. Cuidar de si ajuda a cuidar de todos os outros.

Pequenas vitórias

O autocuidado não precisa ser algo grandioso ou sofisticado para ser importante. Bebeu água suficiente hoje? Praticou seu hobby preferido? Alongou-se por cinco minutos?

São essas pequenas vitórias que contam e podem acumular benefícios surpreendentes – comemore cada uma delas. Importante lembrar que cada passo que você dá é um progresso.

Você merece

O autocuidado é uma jornada, não um destino. Encontrar tempo para cuidar de si mesma como mãe nem sempre é fácil, e nem todos os dias serão perfeitos.

Mas reservar alguns momentos para si mesma é um investimento poderoso no seu bem-estar – e no da sua família.

Então, vá em frente, respire fundo, aproveite sua xícara de café enquanto ainda está quente e lembre-se: você merece cuidado tanto quanto todas as outras pessoas em sua vida.

Fonte: com informações do Aaptiv, aplicativo internacional de fitness com plano personalizado de treino.