Você provavelmente já ouviu falar dos termos microhábitos, procrastinação ou perseverança em relação à melhoria da vida pessoal e bem-estar. Esses termos influenciam o nosso dia a dia e podem gerar mudanças reais e plausíveis na maneira como vivemos e agimos.

Doutora em Medicina e também em Esporte de Alto Rendimento, Beatriz Crespo indica três microhábitos essenciais para parar de procrastinar e ser constante.

Uma das primeiras recomendações é estabelecer uma meta única para o dia, na qual você deseja ser consistente. Se você quer se alimentar de forma saudável, por exemplo, deve então estabelecer uma refeição saudável por dia.

Essa ação ajuda a simplificar as tarefas que realizamos e podemos ir passo a passo em direção a um objetivo maior. Conforme a especialista em hábitos saudáveis, pequenas ações geram grandes mudanças.

Marcação visual

O segundo microhábito diz respeito a uma marcação visual. Quando Beatriz fala em branding visual, ela se refere à marcação física dos dias em que cumprimos a tarefa que nos propusemos.

Essa ação pode ser feita com uma cruz, um adesivo ou qualquer outro sinal. As possibilidades são infinitas.

Ao marcar fisicamente que a tarefa foi concluída, uma espécie de “recompensa” é estabelecida, reforçando o marco alcançado.

Fluxo

A terceira dica para uma mudança saudável de vida é entrar no estado de fluxo. Em outras palavras, a especialista define fluxo comoo estado emocional no qual o indivíduo sente que tudo flui.

Para estar nesse estado emocional, é importante ter uma recompensa quando uma tarefa é realizada. Isso estimula a mente e ajuda a manter os hábitos sem sobrecarregar.

Conforme Beatriz, essa recompensa ou felicitação pode ser visual, ou sonora. No primeiro caso, sorrindo para si ou piscando. Outra dica é verbalmente, parabenizando-se em voz alta.

É essencial reconhecer em voz alta o valor do que se acaba de conquistar. Muitas vezes, não damos conta de como falamos conosco, mas isso influencia como sentimos em relação a nós mesmos.

Mudança de comportamento

Colocar em prática esses microhábitos trará enormes benefícios para quem quer modificar o comportamento e buscar melhores resultados na vida.

Começar com ações menores ajuda a incorporar gradualmente essas tarefas em nossas vidas, o que levará a alcançar objetivos maiores quase sem perceber.

Fonte: com informações Laura Fole colaboradora do Marca.