Cada vez mais popular no Brasil, a procura pelo método pilates vem se tornando uma alternativa aos treinos de força em academias de musculação. Com baixo risco de lesão, os exercícios no pilates são trabalhados apenas com o peso do próprio corpo (mas podem ser utilizados acessórios) e não há limite de idade para os praticantes.

“A escolha entre fazer pilates ou musculação vai depender da saúde e do objetivo de cada pessoa”, explica a fisioterapeuta e mestre em pilates, Mara Lucia Bellinate. Se na musculação, o foco é a hipertrofia muscular. No pilates, há o equilíbrio entre corpo e mente. “Os exercícios são realizados associados à respiração e à concentração”.

Uma das vantagens do método é que os exercícios são trabalhados visando uma melhora postural. Os movimentos trabalham o corpo na totalidade, trazendo ganho de força muscular, resistência, alongamento e flexibilidade. “Principalmente, o fortalecimento do core, que é o nosso cinturão abdominal”, diz Mara.

No pilates, os exercícios são trabalhados com o peso do próprio corpo, podendo ser utilizados aparelhos e acessórios como molas, pequenos pesos, bolas e faixas elásticas. “Sempre respeitando o limite de cada pessoa”, ressalta a fisioterapeuta. 

(crédito da foto: Freepik)

Para quem pratica regularmente, de 2 a 3 vezes por semana, há uma definição corporal equilibrada e alinhada. Uma boa opção para fortalecer e tonificar a musculatura. Porém, sem aquele aumento significativo do volume muscular, que ocorre, por exemplo, no treino em academia de musculação.

Tanto o pilates quanto a musculação trazem benefícios para a saúde. Independentemente da escolha, ambas as modalidades são ótimas e seguras quando realizadas com a orientação de um profissional.

Baixo risco de lesões

O pilates é uma atividade física com baixo risco de lesões, pois tem movimentos com baixo impacto e trabalha a musculatura de forma equilibrada. Pode, inclusive, ser feito em conjunto com a fisioterapia e acelerar a recuperação de lesões já existentes.

Por meio das suas técnicas de exercícios, o método pode ser indicado para pacientes com problemas de coluna, dores nas costas, lesões por esforços repetitivos, doenças osteo musculares, entre outros. Porém, a prática deve ser evitada durante a fase aguda de lesão.

O pilates é considerado seguro e adequado para pessoas com mais de 60 anos. Pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade, sexo, peso ou grau de preparo físico.

Principais benefícios do pilates

• Foca no alinhamento corporal e no fortalecimento do core; corrige problemas de postura.

• Melhora da mobilidade articular; aumenta a flexibilidade, elasticidade e amplitude de movimento.

• Diminui o estresse e a ansiedade; exercita o autocontrole.

• Ajuda a prevenir e recuperar lesões; reduz dores nas articulações e nas costas.

• Melhora o equilíbrio e a coordenação corporal; aumenta a consciência corporal.

Fonte: Com informações de Mara Lucia Bellinate, fisioterapeuta formada há 27 anos, mestre em Pilates. Instagram: @marastudiodepilates